Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στις τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση και διαχείριση του άγχους, με τις επιστημονικές έρευνες να ενισχύουν την αξία τους. Ανάμεσά τους ξεχωρίζει η ισόχρονη αναπνοή – με εισπνοή, παύση και εκπνοή στον ίδιο χρόνο – μια πρακτική που διδάσκεται σε ασκήσεις γιόγκα και χρησιμοποιείται για την αποφόρτιση του σώματος από στρες.
Πιο εξελιγμένες τεχνικές όπως η Sudarshan Kriya (SKY) συνδυάζουν ρυθμικά μοτίβα αναπνοής διαφορετικής ταχύτητας, με έμφαση στην παρατεταμένη εκπνοή. Η συγκεκριμένη τεχνική έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του άγχους, των διαταραχών ύπνου και της κατάθλιψης, ενώ ενισχύει τη συγκέντρωση και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Έρευνα της νευροεπιστήμονα Σάρα Λαζάρ από το Χάρβαρντ έδειξε ότι ο συστηματικός διαλογισμός και η εργασία με την αναπνοή σχετίζονται με διατήρηση της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο, ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες. Δηλαδή, η εγκεφαλική λειτουργία ατόμων 50 ετών έμοιαζε με εκείνη 25χρονων.
Η ουσία της πρακτικής είναι απλή: εισπνέουμε για να τροφοδοτήσουμε σώμα και νου, εκπνέουμε για να αποβάλουμε τοξίνες και πίεση. Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν, αρκούν 5-10 λεπτά την ημέρα σε έναν ήσυχο χώρο, χωρίς διακοπές, με άνετα ρούχα και καθοδηγούμενη προσοχή στην αναπνοή.
Οι τεχνικές αναπνοής δεν υποκαθιστούν την ψυχοθεραπεία, αλλά προσφέρουν ένα χαμηλού κόστους και χαμηλού ρίσκου εργαλείο ευεξίας – ίσως τελικά η ανάσα να είναι πιο θεραπευτική απ’ όσο νομίζαμε.
