Τρίτη, 17 Μαΐου, 2022 - 01:53
27 °c
Athens
26 ° Πε
28 ° Πα
27 ° Σα
27 ° Κυ
Money And Life
  • Ειδήσεις
    • All
    • Ελλάδα
    • Κόσμος
    • Υγεία
    Σοκάρει νέα μελέτη για τον κορονοϊό: Κίνδυνος να πεθάνουν μέσα σε έναν χρόνο όσοι νοσηλεύτηκαν σοβαρά

    Σοκάρει νέα μελέτη για τον κορονοϊό: Κίνδυνος να πεθάνουν μέσα σε έναν χρόνο όσοι νοσηλεύτηκαν σοβαρά

    Αμύνταιο: Βίαζε την ανήλικη κόρη του 2 με 3 φορές την εβδομάδα

    Αμύνταιο: Βίαζε την ανήλικη κόρη του 2 με 3 φορές την εβδομάδα

    Αμύνταιο: «Πατέρας κακοποιούσε σεξουαλικά τη 12χρονη κόρη του» – Η ιατροδικαστική εξέταση

    Αμύνταιο: «Πατέρας κακοποιούσε σεξουαλικά τη 12χρονη κόρη του» – Η ιατροδικαστική εξέταση

    Πάτρα: Έβαλαν 60.000€ σε σακούλες και τα πέταξαν από το μπαλκόνι για να «σώσουν» τα παιδιά τους

    Πάτρα: Έβαλαν 60.000€ σε σακούλες και τα πέταξαν από το μπαλκόνι για να «σώσουν» τα παιδιά τους

    Χαμός σε πτήση από το Λονδίνο για Κρήτη: Δέχθηκε παρατήρηση επειδή κάπνιζε και ξυλοκόπησε επιβάτες και πιλότο

    Χαμός σε πτήση από το Λονδίνο για Κρήτη: Δέχθηκε παρατήρηση επειδή κάπνιζε και ξυλοκόπησε επιβάτες και πιλότο

    Αργεντινή: Πήδηξε από τα 40 μέτρα με bungee jumping, αλλά το σχοινί δεν ήταν δεμένο

    Αργεντινή: Πήδηξε από τα 40 μέτρα με bungee jumping, αλλά το σχοινί δεν ήταν δεμένο

    Πρώην παίκτρια ριάλιτι: Η στιγμή της αποφυλάκισής της – Τι δήλωσε η μητέρα της

    Πρώην παίκτρια ριάλιτι: Η στιγμή της αποφυλάκισής της – Τι δήλωσε η μητέρα της

    ΚΕΙΠ ΤΑΟΥΝ

    ΚΕΙΠ ΤΑΟΥΝ

    Εικοσαήμερη αποχή ξεκινούν οι συμβολαιογράφοι από τις 30 Μαΐου

    Εικοσαήμερη αποχή ξεκινούν οι συμβολαιογράφοι από τις 30 Μαΐου

  • Πολιτικοοικονομικά
    • All
    • Αυτοδιοίκηση
    • Επιχειρήσεις
    • Οικονομία
    • Πολιτική
    • Χρηματοοικονομικά
    Eurobank: Καλύτερη τράπεζα στην Ελλάδα για έβδομη χρονιά

    Eurobank: Καλύτερη τράπεζα στην Ελλάδα για έβδομη χρονιά

    Billionaire Mykonos: Πού θα στεγαστεί τελικά το διάσημο club του Φλάβιο Μπριατόρε και του Ζαννή Φραντζέσκου;

    Billionaire Mykonos: Πού θα στεγαστεί τελικά το διάσημο club του Φλάβιο Μπριατόρε και του Ζαννή Φραντζέσκου;

    Συνάντηση Μητσοτάκη με τον διάδοχο του θρόνου του Άμπου Ντάμπι: «Υποδέχομαι έναν φίλο»

    Συνάντηση Μητσοτάκη με τον διάδοχο του θρόνου του Άμπου Ντάμπι: «Υποδέχομαι έναν φίλο»

    Επίδομα 600 ευρώ: Πώς θα δείτε στον λογαριασμό ρεύματος πόσα χρήματα θα πάρετε

    Επίδομα 600 ευρώ: Πώς θα δείτε στον λογαριασμό ρεύματος πόσα χρήματα θα πάρετε

    Κατώτατος μισθός: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να μην σας πιάσουν… κορόιδο – Βήμα βήμα τι πρέπει να κάνετε

    Κατώτατος μισθός: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να μην σας πιάσουν… κορόιδο – Βήμα βήμα τι πρέπει να κάνετε

    Ακρίβεια: Το σχέδιο για τους φουσκωμένους λογαριασμούς στο ρεύμα – Πλαφόν στις τιμές χονδρικής και αυξήσεις επιδομάτων

    Ακρίβεια: Το σχέδιο για τους φουσκωμένους λογαριασμούς στο ρεύμα – Πλαφόν στις τιμές χονδρικής και αυξήσεις επιδομάτων

    Στο Πολιτικό Γραφείο του κόμματος της Ευρωπαϊκής Αριστεράς η Νίνα Κασιμάτη

    Στο Πολιτικό Γραφείο του κόμματος της Ευρωπαϊκής Αριστεράς η Νίνα Κασιμάτη

    Η αλήθεια για την επένδυση Στάσση στην Τζια

    Η αλήθεια για την επένδυση Στάσση στην Τζια

    Μητσοτάκης από την Ρεβυθούσα: «Είμαστε έτοιμοι για πρόσθετα μέτρα – Πρώτο μέλημα η ενεργειακή μας επάρκεια»

    Μητσοτάκης από την Ρεβυθούσα: «Είμαστε έτοιμοι για πρόσθετα μέτρα – Πρώτο μέλημα η ενεργειακή μας επάρκεια»

  • Lifestyle
    • All
    • Lifestyle
    • Media
    • Music
    • Διασκέδαση
    • Ζώδια
    • Κοινωνία
    • Πολιτισμός
    • Τουρισμός
    • Φαγητό
    Πέταξε το νυφικό, χώρισε και τώρα είναι ξανά ερωτευμένη η γνωστή τραγουδίστρια

    Πέταξε το νυφικό, χώρισε και τώρα είναι ξανά ερωτευμένη η γνωστή τραγουδίστρια

    Δήμητρα Αλεξανδράκη: «Έχω αρχίσει τις προετοιμασίες για τον γάμο αλλά δεν έχω κουμπάρους»

    Δήμητρα Αλεξανδράκη: «Έχω αρχίσει τις προετοιμασίες για τον γάμο αλλά δεν έχω κουμπάρους»

    Γιώργος Σαμπάνης: Ερωτευμένος με την Ιωάννα Σαρρή από το GNTM – Οι πρώτες φωτογραφίες του ζευγαριού

    Γιώργος Σαμπάνης: Ερωτευμένος με την Ιωάννα Σαρρή από το GNTM – Οι πρώτες φωτογραφίες του ζευγαριού

    Κατερίνα Γερονικολού: Η σχέση της με τον Κιμούλη σήμερα και η συγκατοίκηση με τον Τσιμιτσέλη

    Κατερίνα Γερονικολού: Η σχέση της με τον Κιμούλη σήμερα και η συγκατοίκηση με τον Τσιμιτσέλη

    10χρονος από την Αφρική απέκτησε μια Lamborghini

    10χρονος από την Αφρική απέκτησε μια Lamborghini

    «Odyssey of the Seas»: Η πλωτή πολιτεία που έκρυψε… τη Μύκονο!

    «Odyssey of the Seas»: Η πλωτή πολιτεία που έκρυψε… τη Μύκονο!

    «Χρυσά» τα καβουροπόδαρα στη Μύκονο και Χοντρό Tips με το ζόρι! Δείτε την απόδειξη πόσο τους πήραν…

    «Χρυσά» τα καβουροπόδαρα στη Μύκονο και Χοντρό Tips με το ζόρι! Δείτε την απόδειξη πόσο τους πήραν…

    Εύα Λάσκαρη: Το ανύπαρκτο στρινγκ που γκρέμισε τη Μύκονο

    Εύα Λάσκαρη: Το ανύπαρκτο στρινγκ που γκρέμισε τη Μύκονο

    Κατερίνα Κουβουτσάκη: Πέταξε το στέμμα της Star GS Hellas 2021 και έγινε πρωταγωνίστρια σε αισθησιακές ταινίες

    Κατερίνα Κουβουτσάκη: Πέταξε το στέμμα της Star GS Hellas 2021 και έγινε πρωταγωνίστρια σε αισθησιακές ταινίες

  • Αγορά
    H Rihanna μας δείχνει τη ρουτίνα περιποίησης που ακολουθεί στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης της

    H Rihanna μας δείχνει τη ρουτίνα περιποίησης που ακολουθεί στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης της

    Μπόρνμουθ – Νότιγχαμ 1-0: Επιστροφή στην Premier League με έσοδα 193.000.000 ευρώ

    Μπόρνμουθ – Νότιγχαμ 1-0: Επιστροφή στην Premier League με έσοδα 193.000.000 ευρώ

    SantAnna στην Μύκονο-All day πολυχώρος διακοπών στην παραλία της Παράγκας στη Νότια πλευρά της Μυκόνου.

    SantAnna στην Μύκονο-All day πολυχώρος διακοπών στην παραλία της Παράγκας στη Νότια πλευρά της Μυκόνου.

    EUREKA POKER TOUR 2022 GUARANTEE  €2.000.000 – FRI 20. 5. 11:00 – SUN 29. 5. 11:15

    EUREKA POKER TOUR 2022 GUARANTEE €2.000.000 – FRI 20. 5. 11:00 – SUN 29. 5. 11:15

    Γαρδουμπάκια ατομικά στο φούρνο (Πασχαλινές πινελιές)

    Γαρδουμπάκια ατομικά στο φούρνο (Πασχαλινές πινελιές)

    Εύβοια: «Γάζωσαν» με 13 σφαίρες τα αυτοκίνητα αστυνομικού και της συζύγου του – Θρίλερ στη Χαλκίδα

    Εύβοια: «Γάζωσαν» με 13 σφαίρες τα αυτοκίνητα αστυνομικού και της συζύγου του – Θρίλερ στη Χαλκίδα

    Γαλλία: Σταθερά πρώτος ο Μακρόν, η Λεπέν καλεί την Αριστερά για νίκη επί του «ελιτισμού»!>

    Γαλλία: Σταθερά πρώτος ο Μακρόν, η Λεπέν καλεί την Αριστερά για νίκη επί του «ελιτισμού»!>

    Κύπρος: Άνδρας εντοπίστηκε μαχαιρωμένος σε εργοτάξιο στη Λεμεσό

    Κύπρος: Άνδρας εντοπίστηκε μαχαιρωμένος σε εργοτάξιο στη Λεμεσό

    Ράμφος: “Επιτέλους ακρίβυνε το σουβλάκι για να λογικευτεί ο Έλληνας”

    Ράμφος: “Επιτέλους ακρίβυνε το σουβλάκι για να λογικευτεί ο Έλληνας”

  • Πόκερ
  • Sport
  • Ορειβασία
  • Αρθρογραφία
    • All
    • Αρθρογραφία
    • Συνεντεύξεις
    Τζένη Χειλουδάκη: «Είμαι πιο φτωχή και πιο πλούσια από ποτέ»

    Τζένη Χειλουδάκη: «Είμαι πιο φτωχή και πιο πλούσια από ποτέ»

    «Έγινε της Πόπης»: Η τραγική ιστορία πίσω από μία φράση που χρησιμοποιούμε σχεδόν καθημερινά

    «Έγινε της Πόπης»: Η τραγική ιστορία πίσω από μία φράση που χρησιμοποιούμε σχεδόν καθημερινά

    Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΩΝ ΝΑΖΙ ΤΗΣ ΟΥΚΡΑΝΙΑΣ

    Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΩΝ ΝΑΖΙ ΤΗΣ ΟΥΚΡΑΝΙΑΣ

    Όλη η αλήθεια για τον πόλεμο Ρωσίας-Ουκρανίας

    Όλη η αλήθεια για τον πόλεμο Ρωσίας-Ουκρανίας

    Πάντα ωραίοι, εμείς οι Έλληνες.

    Πάντα ωραίοι, εμείς οι Έλληνες.

    Τα «μυστικά» έγγραφα της Pfizer αποκαλύπoνται και αποκαλύπτουν.

    Τα «μυστικά» έγγραφα της Pfizer αποκαλύπoνται και αποκαλύπτουν.

    «Αμερικανοδουλειές» με την Amazon και στο πλυντήριο η ελληνική παιδεία.

    «Αμερικανοδουλειές» με την Amazon και στο πλυντήριο η ελληνική παιδεία.

    ΑΠΟΒΛΑΚΩΣΗ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΨΥΧΩΣΗ ΤΩΝ ΜΑΖΩΝ:  ΠΟΙΟΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΠΕΡΓΑΖΟΝΤΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ;

    ΑΠΟΒΛΑΚΩΣΗ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΨΥΧΩΣΗ ΤΩΝ ΜΑΖΩΝ: ΠΟΙΟΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΠΕΡΓΑΖΟΝΤΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ;

    Τα κατοχικά «Τάγματα Ασφάλειας» στο χρονοντούλαπο, ήρθε το «Τάγμα Αζόφ».

  • Χρήσιμα
Money And Life
Home Ειδήσεις Υγεία

Αναλυτικό πλάνο για σωστή διατροφή σε ηλικία 20, 30 και 40 χρόνων

Moneyandlife by Moneyandlife
14 Ιουλίου 2021
in Υγεία, Φαγητό
0
Αναλυτικό πλάνο για σωστή διατροφή σε ηλικία 20, 30 και 40 χρόνων
Share on FacebookShare on Twitter

Η υγιεινή διατροφή έχει ορισμένους γενικούς κανόνες που ισχύουν για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αλλά σε δεύτερο επίπεδο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που διαφοροποιούνται όσο μεγαλώνετε.
Εδώ μπορείτε να δείτε ένα πιο εξειδικευμένο πλάνο διατροφής, για όσους είναι στην τρίτη (20-30), στην τέταρτη (30-40) και στην πέμπτη (40-50) δεκαετία της ζωής τους.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε ενδεικτικά παραδείγματα για ένα ημερήσιο πλάνο διατροφής ανάλογα με την ηλικία σας.
Τι να τρώτε αν είστε 20-30 χρόνων

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αυτή την ηλικία:
Πρωτεΐνη: Χάρη σε χρόνιες δίαιτες, παραλείπονται γεύματα, και τροφές όπως το παγωμένο γιαούρτι και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά muffins, είναι πιθανό έχετε έλλειψη πρωτεΐνης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι σε αυτή την ηλικία χρειάζεστε τουλάχιστον 60-70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Επιλέξτε γενικά πουλερικά (χωρίς την πέτσα), άπαχο φιλέτο, ψάρι, αυγά, όσπρια, τόφου, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κάλιο: Οι μυς και η καρδιά σας πρέπει να λειτουργούν σωστά. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες σε αυτή την ηλικία παίρνουν λιγότερο από το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας σε κάλιο. Φάτε δύο φλιτζάνια φρούτα (μήλο, μπανάνα, και ένα απλό γιαούρτι μαζί με φρέσκιες φράουλες) και δυόμισι φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα, για να πάρετε όλο το κάλιο που χρειάζεστε.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ενισχύουν το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρά, δεδομένου ότι οι νέοι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην κατάθλιψη σε αυτή την ηλικία. Ο σολομός και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μεγάλες δόσεις από τους ξηρούς καρπούς, από τριμμένο λιναρόσπορο και από έλαιο canola.

Για ένα σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες:

Ελαφρύ γιαούρτι (170γρ) με 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Τυρί μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά και 10 κράκερ ολικής αλέσεως
Μία μπάρα δημητριακών με granola
110γρ άπαχο τυρί cottage και λίγες σταφίδες
6 αποξηραμένα βερίκοκα και 2 κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου
Μία “ενεργειακή μπάρα” με 110 θερμίδες και 12 αμύγδαλα
20 μίνι καροτάκια σε 1/4 φλιτζάνι χούμους

Παράδειγμα για ημερήσιο πλάνο διατροφής

Πρωινό

400γρ smoothie της αρεσκείας σας με πολλές πρωτεΐνες, αλλά πολύ λίγο λίπος

Πρωινό σνακ

Πλιγούρι βρώμης πασπαλισμένο με μια κουταλιά της σούπας τριμμένο λιναρόσπορο

Μεσημεριανό

Σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα και ανάμεικτα λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα βινεγκρέτ

Απογευματινό σνακ

1 πορτοκάλι
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Βραδινό
7 κομμάτια σούσι
1 φλιτζάνι λαχανικά

Επιδόρπιο

Ice Cream Sandwich με gingerbread (2 πλάκες gingerbread με μισό φλιτζάνι παγωτό με χαμηλά λιπαρά)

Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1.941 θερμίδες, 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, 40γρ λίπους (5γρ κορεσμένα), 293γρ υδατάνθρακες, 34 γρ φυτικές ίνες
Τι να τρώτε αν είστε 30-40 χρόνων

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αυτή την ηλικία:

Φυλλικό οξύ: Είναι κρίσιμης σημασίας για μια υγιή εγκυμοσύνη, για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και για να παράξει νέα κύτταρα το σώμα σας. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιλέξτε τροφές, όπως ρεβίθια, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, χυμό πορτοκαλιού και τα εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, για να πάρετε τα απαραίτητα 400 μικρογραμμάρια καθημερινά.
Φυτοθρεπτικά συστατικά: Οι ενώσεις αυτές περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία επιβραδύνουν την διαδικασία της γήρανσης, προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις και περιορίζουν τις αλλαγές του DNA, με αποτέλεσμα να προστατεύουν ενδεχομένως από την ανάπτυξη καρκίνου. Θα τα βρείτε σε όλα τα φυτά/λαχανικά, αλλά και στην μαύρη σοκολάτα, το κόκκινο κρασί και τον καφέ.
Σίδηρος: Αν έχετε έλλειψη, θα νιώθετε σωματικά κουρασμένοι και με κακή λειτουργία του εγκεφάλου. Πάρτε την καθημερινή σας δόση των 18mg από τροφές, όπως μύδια, άπαχο βοδινό κρέας, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, σόγια, σπόρους κολοκύθας και πουλερικά (χωρίς την πέτσα).

Παράδειγμα για ημερήσιο πλάνο διατροφής

Πρωινό

Μάφιν με αλεύρι ολικής άλεσης μαζί με 2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα
1 φλυτζάνι χυμό πορτοκαλιού με έξτρα βιταμίνη D και ασβέστιο

Πρωινό σνακ

1/2 φλιτζάνι δημητριακά με 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό

Μία σαλάτα κάρι με γαρίδες (βράζουμε 10 γαρίδες και ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι) μαζί με μία πίτα (ή φέτα ψωμί) ολικής άλεσης
1 φλιτζάνι καρπούζι

Απογευματινό σνακ

170γρ γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Βραδινό

Σαλάτα με ρεβίθια (ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα ρεβίθια με 1 κουταλιά της σούπας dressing)
110γρ άπαχη μπριζόλα (ψητή, ή στη σχάρα) μαζί με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα
2 φλιτζάνια σπανάκι σωτέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1 μέτρια ψητή γλυκοπατάτα

Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1.868 θερμίδες, 94γρ πρωτεΐνες, 64γρ λίπους (17γρ κορεσμένο), 243γρ υδατάνθρακες, 34γρ φυτικές ίνες
Τι να τρώτε αν είστε 40-50 χρόνων

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αυτή την ηλικία:

Ασβέστιο: Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα που χτίζουν τα οστά αρχίζουν να μειώνονται και το ασβέστιο γίνεται όλο και πιο σημαντικό. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο οργανισμός απορροφάει λιγότερο ασβέστιο από τη διατροφή, επειδή το στομάχι δεν παράγει τόσο πολύ από το οξύ που είναι απαραίτητο για την απορρόφηση αυτή. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα 1.000 mg την ημέρα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπληρώματα, ή ένα συνδυασμό αυτών.
Βιταμίνη D: Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προστατεύει από καρκίνους του μαστού και του παχέος εντέρου, ενώ περιορίζει την απώλεια ακοής. Αλλά από τη στιγμή που θα φτάσετε σε αυτή την ηλικία, τα επίπεδα της βιταμίνης D θα αρχίσουν να πέφτουν κατακόρυφα. Είναι πρακτικώς αδύνατο να πάρετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε μέσω της διατροφής, επειδή υπάρχει σε πολύ λίγες τροφές σε επαρκή ποσότητα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σας βλέπει ο ήλιος όσο το δυνατόν περισσότερο και με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα των 600 έως 1.000 μονάδων βιταμίνης D.
Ίνες: Μειώνουν το φούσκωμα και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Επίσης, οι ίνες βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου. Επιλέξτε ένα μείγμα διαλυτών (από φρούτα, λαχανικά, κριθάρι και βρώμη) και αδιάλυτων ινών (από ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρα).

Παράδειγμα για ημερήσιο πλάνο διατροφής

Πρωινό

1 φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες μαζί με 1 φλιτζάνι γάλα 1% και 1 φλιτζάνι βατόμουρα
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Πρωινό σνακ

1 μήλο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό

Μπέργκερ λαχανικών με ψωμάκι ολικής άλεσης και 2 φέτες τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά
180ml χυμό λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Απογευματινό σνακ

2 κουταλιές της σούπας χούμους με 6 κράκερ

Βραδινό

85γρ ψητό σολομό μαζί με 1 φλιτζάνι πιλάφι
6 σπαράγγια σωτέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1.656 θερμίδες, 92γρ πρωτεΐνες, 48γρ λίπους (13γρ κορεσμένο), 228γρ υδατάνθρακες, 39γρ φυτικές ίνες

Πηγή: http://www.fitnessmagazine.com

Previous Post

Σκρέκας: Προτεραιότητα στο «Εξοικονομώ» για τα νοικοκυριά που έχουν άτομα με αναπηρία

Next Post

Γιατί κάποια ζευγάρια μιλάνε μεταξύ τους σαν μωρά;

Related Posts

Σοκάρει νέα μελέτη για τον κορονοϊό: Κίνδυνος να πεθάνουν μέσα σε έναν χρόνο όσοι νοσηλεύτηκαν σοβαρά
Υγεία

Σοκάρει νέα μελέτη για τον κορονοϊό: Κίνδυνος να πεθάνουν μέσα σε έναν χρόνο όσοι νοσηλεύτηκαν σοβαρά

13 Μαΐου 2022
Christos Koukoulas:Συνταγη τσιζκεικ με φραουλα
Φαγητό

Christos Koukoulas:Συνταγη τσιζκεικ με φραουλα

8 Μαΐου 2022
Το «Ό,τι Θες» δίνει στο αντικριστό την περήφανη ταυτότητα που του αξίζει
Φαγητό

Το «Ό,τι Θες» δίνει στο αντικριστό την περήφανη ταυτότητα που του αξίζει

5 Μαΐου 2022
ΧΑΝΣ ΚΙΑΡΙ
Υγεία

ΧΑΝΣ ΚΙΑΡΙ

5 Μαΐου 2022
Βιταμίνη C: Τα οφέλη της για το δέρμα
Υγεία

Βιταμίνη C: Τα οφέλη της για το δέρμα

3 Μαΐου 2022
“Frankie”: από την Ιταλία με αγάπη
Φαγητό

“Frankie”: από την Ιταλία με αγάπη

2 Μαΐου 2022
Next Post
Γιατί κάποια ζευγάρια μιλάνε μεταξύ τους σαν μωρά;

Γιατί κάποια ζευγάρια μιλάνε μεταξύ τους σαν μωρά;

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΣΗΜΕΡΑ

Κατερίνα Κουβουτσάκη: Πέταξε το στέμμα της Star GS Hellas 2021 και έγινε πρωταγωνίστρια σε αισθησιακές ταινίες

Κατερίνα Κουβουτσάκη: Πέταξε το στέμμα της Star GS Hellas 2021 και έγινε πρωταγωνίστρια σε αισθησιακές ταινίες

4 ημέρες ago
Klaus Schwab: Μετά τον κορονοϊό, η «Μεγάλη Επανεκκίνηση»

Klaus Schwab: Μετά τον κορονοϊό, η «Μεγάλη Επανεκκίνηση»

1 έτος ago
Καθηγητής Παναγιώτης Βλαχογιαννόπουλος: Περί… Πανδημίας – Αποκλειστική Συνέντευξη

Καθηγητής Παναγιώτης Βλαχογιαννόπουλος: Περί… Πανδημίας – Αποκλειστική Συνέντευξη

1 έτος ago
Κάρμα στα ζώδια: Προορισμός και μαθήματα ζωής

Κάρμα στα ζώδια: Προορισμός και μαθήματα ζωής

1 έτος ago

ΑΝΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

  • Lifestyle
    • Lifestyle
      • Ψυχαγωγία
    • Media
    • Music
    • Διασκέδαση
    • Ζώδια
    • Κοινωνία
      • Σαν σήμερα
    • Πολιτισμός
    • Τουρισμός
    • Φαγητό
  • NETFLIX
  • PET STORIES
  • Sport
    • Auto-Moto
    • Αθλητικά
  • Αγορά
    • Εκθέσεις
  • Απόψεις
  • Αρθρογραφία
    • Αρθρογραφία
    • Συνεντεύξεις
  • Εθνικά Θέματα
  • Ειδήσεις
    • Ελλάδα
      • Καιρός
    • Κόσμος
      • ΔΙΕΘΝΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • Υγεία
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • Ομορφιά
  • Ορειβασία
  • ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΘΕΜΑΤΑ
  • Πόκερ
  • Πολιτικοοικονομικά
    • Αυτοδιοίκηση
    • Επιχειρήσεις
    • Οικονομία
    • Πολιτική
    • Χρηματοοικονομικά
  • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • Χωρίς κατηγορία
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΝΑ ΘΕΜΑ

COVID 19 LOCKDOWN MONEY AND LIFE MONEY AND LIFE ΕΙΔΗΣΕΙΣ poker pokerclub pokerland ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΕΙΣ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ Αθήνα Αιγαίο ΓΕΓΟΝΌΤΑ ΕΙΔΉΣΕΙΣ ΕΙΡΉΝΗ ΚΑΡΥΔΗ ΕΛΛΗΝΟΤΟΥΡΚΙΚΑ ΕΜΒΟΛΙΑ ΕΜΒΟΛΙΟ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ ΕΥΡΩΠΗ Ελλάδα ΖΩΔΙΑ ΚΑΙΡΟΣ ΚΑΚΟΚΑΙΡΙΑ ΚΑΡΥΔΗ ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ ΚΡΟΥΣΜΑΤΑ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ ΜΑΣΚΕΣ ΜΕΤΡΑ ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ ΟΥΚΡΑΝΊΑ Οικονομία ΠΑΙΔΕΙΑ ΠΑΝΔΗΜΙΑ ΠΟΛΕΜΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΡΩΣΙΑ ΣΑΝ ΣΉΜΕΡΑ ΣΧΟΛΕΙΑ ΤΟΥΡΚΙΑ ΥΓΕΙΑ ΦΩΤΙΕΣ ΧΑΡΔΑΛΙΑΣ αρθρογραφία τουρνουά

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

  • 80.8k Followers

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΑΣΕΙΣ

  • Πήρε και το “GLADIATORS” ο Χρήστος Κουκούλας στο ” Spades club”

    Πήρε και το “GLADIATORS” ο Χρήστος Κουκούλας στο ” Spades club”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Καθηγητής Παναγιώτης Βλαχογιαννόπουλος: Περί… Πανδημίας – Αποκλειστική Συνέντευξη

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ο Χρήστος κουκούλας νικητής και στο τουρνουά “Fast and Furious Nitro”!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ρωσία–Ευρασία Πρώτο Μέρος: Ρωσία και Ευρασιατικοί Πολιτισμοί

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Κοινωνία – πανδημία – Εκκλησία

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Money And Life

Η νέα πλατφόρμα για την ενημέρωση σας!
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΟΙΚΟΝΟΜΙΚΑ SPORT LIFESTYLE ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

Ακολουθήστε μας στα Social Media

Τελευταία Νέα

  • Πέταξε το νυφικό, χώρισε και τώρα είναι ξανά ερωτευμένη η γνωστή τραγουδίστρια
  • Δήμητρα Αλεξανδράκη: «Έχω αρχίσει τις προετοιμασίες για τον γάμο αλλά δεν έχω κουμπάρους»
  • Γιώργος Σαμπάνης: Ερωτευμένος με την Ιωάννα Σαρρή από το GNTM – Οι πρώτες φωτογραφίες του ζευγαριού
  • Κατερίνα Γερονικολού: Η σχέση της με τον Κιμούλη σήμερα και η συγκατοίκηση με τον Τσιμιτσέλη

Κατηγορίες

  • Lifestyle
    • Lifestyle
      • Ψυχαγωγία
    • Media
    • Music
    • Διασκέδαση
    • Ζώδια
    • Κοινωνία
      • Σαν σήμερα
    • Πολιτισμός
    • Τουρισμός
    • Φαγητό
  • NETFLIX
  • PET STORIES
  • Sport
    • Auto-Moto
    • Αθλητικά
  • Αγορά
    • Εκθέσεις
  • Απόψεις
  • Αρθρογραφία
    • Αρθρογραφία
    • Συνεντεύξεις
  • Εθνικά Θέματα
  • Ειδήσεις
    • Ελλάδα
      • Καιρός
    • Κόσμος
      • ΔΙΕΘΝΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • Υγεία
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • Ομορφιά
  • Ορειβασία
  • ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΘΕΜΑΤΑ
  • Πόκερ
  • Πολιτικοοικονομικά
    • Αυτοδιοίκηση
    • Επιχειρήσεις
    • Οικονομία
    • Πολιτική
    • Χρηματοοικονομικά
  • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • Χωρίς κατηγορία
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Comfuzio24

HellasWeek

  • Η εταιρεία
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία

Money&Life ©

No Result
View All Result
  • Ειδήσεις
  • Πολιτικοοικονομικά
  • Lifestyle
  • Αγορά
  • Πόκερ
  • Sport
  • Ορειβασία
  • Αρθρογραφία
  • Χρήσιμα

Money&Life ©

Η ιστοσελίδα μας περιέχει cookies για την καλύτερη δυνατή εμπειρία σας. Αν συνεχίζεται την περιήγηση σε αυτήν αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης.