Δευτέρα, 20 Οκτωβρίου, 2025 - 04:53
27 °c
Athens
26 ° Πε
28 ° Πα
27 ° Σα
27 ° Κυ
Money And Life
  • Ειδήσεις
  • Ελλάδα
    • Κοινωνία
  • Κόσμος
  • Πολιτική
  • Οικονομία
    • Επιχειρείν
    • Αγορές
    • Real Estate
  • LIFESTYLE
  • Αυτοδιοίκηση
    • Τοπική Αυτοδιοίκηση
    • Περιφέρεια
  • Αρθρογραφία
    • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
    • Podcast
  • Πολιτισμός
  • Γαστρονομία
  • Ταξίδια
    • Προορισμοί
    • Τουρισμός
  • Επιστήμη
    • Υγεία
    • Τεχνολογία
  • Αθλητικά
  • Περιβάλλον
    • Οικολογία
    • Pet Stories
  • Επικοινωνία
Money And Life
Home Ειδήσεις

Αϋπνία: Θα με βοηθήσει το μαγνήσιο να κοιμηθώ; Ο ειδικός απαντά

Money & Life by Money & Life
11 Μαρτίου 2023
in Ειδήσεις
0 0
0
Αϋπνία: Θα με βοηθήσει το μαγνήσιο να κοιμηθώ; Ο ειδικός απαντά
Share on FacebookShare on Twitter

Πόσο αποτελεσματική είναι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για την καταπολέμηση της αϋπνίας; Ιδού η απάντηση.

Όταν ξαπλώνουμε και αγωνιζόμαστε να αποκοιμηθούμε είναι λογικό να αναζητάμε λύσεις που θα μας ρίξουν στην αγκαλιά του Μορφέα.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου λαμβάνονται από πολλούς για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά επιτυγχάνουν αυτό το οποίο υπόσχονται;

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα μεταλλικό στοιχείο που καλύπτει μια πληθώρα αναγκών και λειτουργιών του οργανισμού, επομένως η πλάστιγγα κλίνει προς την κατεύθυνση της θετικής συμβολής του και στην καταπολέμηση της αυπνίας.

«Τα επιστημονικά δεδομένα γαι την αποτελεσματικότητα της λήψης μαγνησίου στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου είναι αντικρουόμενα» εξηγεί η δρ Indira Gurubhagavatula αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στο Veteran’s Administration Medical Center του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Όπως επισημαίνει οι προηγούμενες έρευνες ειχαν διάφορους περιορισμούς και δεν πληρούσαν τα κριτήρια ποιότητας ώστε να υποστηριχθεί μια καθολική σύσταση λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου για την καταπολέμηση της αυπνίας.

 

Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που περιέχεται σε πλήθος τροφίμων, ενώ διατίθεται και σε μορφή συμπληρωμάτων. Συμβάλλει στην παραγωγή πρωτείνης, οστών και DNA. Διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου και εκείνα της αρτηριακής πίεσης. Επίσης ρυθμίζει το μυικό, νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα σύμφωνα με τον αμερικανικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό Sleep Foundation. Ακόμη θεωρείται απαραίτητο συστατικό για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής.

Τι ισχύει όμως όσον αφορά τον ύπνο; Το μαγνήσιο καταπολεμά την αυπνία; Εάν το μέταλλο αυτό καταπολεμά τις δυσκολίες του ύπνου αυτό σύμφωνα με την δρ Gurubhagavatula οφείλεται στο γεγονός ότι προσδένεται σε συγκεκριμένους υποδοχείς στην επιφάνεια των εγκεφαλικών κυττάρων ηρεμώντας την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το μαγνήσιο δρα στον υποδοχέα των βενζοδιαζεπινών, τον οποίο στοχεύουν και τα ηρεμιστικά ή υπναγωγά φάρμακα. Επιπρόσθετα «το μαγνήσιο θεωρείταιότι επηρεάζει τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον κιρκάδιο κύκλο ύπνου αφύπνισης» πρόσθεσε η δρ Gurubhagavatula.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε για όνειρα γλυκά; Την απάντηση αυτή ίσως μπορεί να δώσει ο γιατρός που μας παρακολουθεί λαμβάνοντας υπόψιν το ατομικό ιστορικό π.χ. προβλήματα υγείας, φάρμακα που λαμβάνονται.

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου πάντως δεν συστήνεται από την Αμερικανική Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη, που αναφέρεται ως η μεγαλύτερη ιατρική βιβλιοθήκη του κόσμου. Αντιθέτως προτείνεται η πρόσληψη μαγνησίου από διατροφικές πηγές.

Για όσους σκοπεύουν να πάρουν μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος πάντως, η Κλινική Cleveland προτείνει το γλυκινικό μαγνήσιο ή το κιτρικό μαγνήσιο (200mg) και όχι το οξείδιο του μαγνησίου που μαλακώνει τα κόπρανα. Συνιστά τη λήψη του μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετά-ανάλυση που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην BMC Complementary Medicine and Therapies εξέτασε τρεις τυχαιοποιημένες μελέτες για τη δράση του μαγνησίου στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Ωστόσο η ποιότητα της έρευνας δεν ήταν ικανοποιητική για να γίνουν συστάσεις λήψης του συμπληρώματος κατέληξαν οι ερευνητές. Πρόκεται όμως για ένα οικονομικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρύτατα.

Αυτός είναι ο λόγος που δρ Gurubhagavatula εφιστά την προσοχή στις παρενέργειες (ζάλη, κούραση, μυική αδυναμία, ναυτία και έμετος, εξάψεις και διάρροια). Ορισμένοι κίνδυνοι είναι ακόμη πιο σοβαροί. «Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε επικίνδυνες αρρυθμίες συμπεριλαμβανομένης της ανακοπής» πρόσθεσε η δρ Gurubhagavatula.

Η ίδια δεν συστήνει την καθημερινή λήψη μαγνησίου σε μορφή συμπληρώματος για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Τουναντίον επισημαίνει ότι η αϋπνία αποτελεί ένδειξη αδιάγνωστης διαταραχής ύπνου (π.χ. υπνική άπνοια), γι’ αυτό και απαιτείται διερεύνηση ώστε να μη διαφύγουν της προσοχής σοβαρές παθήσεις και να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία.

Επίσης, παρότι είναι πάντα ευκολότερο – αλλά όχι και πιο αποτελεσματικό – να πάρουμε ένα χάπι, καλό είναι να γνωρίζουμε τις διατροφικές πηγές μαγνησίου: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθόσπορος, αμύγδαλα και κάσιους, όσπρια, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, σπανάκι, λιπαρά ψάρια.

Συμπερασματικά καλό είναι να το ξανασκεφτούμε πριν πάρουμε ένα συμπλήρωμα ενός υπερπολύτιμου μετάλλου, την επάρκεια του οποίου μπορουμε να εξασφαλίσουμε με την ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή

Tags: Αϋπνία
Previous Post

Ψητός σολομός με βούτυρο και καστανή ζάχαρη

Next Post

Μαίρη Συνατσάκη: «Αλλάζουν οι ισορροπίες στα ζευγάρια μετά τη γέννηση ενός παιδιού» – Βίντεο

Related Posts

Πόθεν Έσχες
Ειδήσεις

Πότε και πώς υποβάλλεται το Πόθεν Έσχες: Προθεσμία, βήματα, αλλαγές

19 Οκτωβρίου 2025
Φώτης Ιωαννίδης, Σπόρτινγκ Λισαβόνας
Αθλητικά

Πρόκριση για τη Σπόρτινγκ του Φώτη Ιωαννίδη: Ασταμάτητος ο Έλληνας επιθετικός (video)

19 Οκτωβρίου 2025
ο Τάκης Θεοδωρικάκος στη Σύρο
Ειδήσεις

«Παραγωγική η Ελλάδα» στη Σύρο: Μήνυμα Τάκη Θεοδωρικάκου και στήριξη ναυπηγείων

19 Οκτωβρίου 2025
Καιρός σήμερα
Ειδήσεις

Καιρός σήμερα: Βροχές και καταιγίδες στις περισσότερες περιοχές της χώρας

19 Οκτωβρίου 2025
Bitcoin
Ειδήσεις

Bitcoin σε «βαρύ» risk-off: Από το ιστορικό υψηλό στα χαμηλά τετραμήνου

18 Οκτωβρίου 2025
Μητσοτάκης
Ειδήσεις

Μητσοτάκης: Θα προχωρήσει η πρωτοβουλία παράκτιων χωρών για την Ανατολική Μεσόγειο;

18 Οκτωβρίου 2025
Next Post
Μαίρη Συνατσάκη: «Αλλάζουν οι ισορροπίες στα ζευγάρια μετά τη γέννηση ενός παιδιού» – Βίντεο

Μαίρη Συνατσάκη: «Αλλάζουν οι ισορροπίες στα ζευγάρια μετά τη γέννηση ενός παιδιού» - Βίντεο

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΣΗΜΕΡΑ

Κωνσταντίνος Παππάς: «Η πατριωτική–ιστορική οπτική συχνά παρεξηγείται μεταξύ αγάπης και εξιδανίκευσης»

Κωνσταντίνος Παππάς: «Η πατριωτική–ιστορική οπτική συχνά παρεξηγείται μεταξύ αγάπης και εξιδανίκευσης»

2 εβδομάδες ago
Φώτης Ιωαννίδης, Σπόρτινγκ Λισαβόνας

Πρόκριση για τη Σπόρτινγκ του Φώτη Ιωαννίδη: Ασταμάτητος ο Έλληνας επιθετικός (video)

22 ώρες ago
ο Τάκης Θεοδωρικάκος στη Σύρο

«Παραγωγική η Ελλάδα» στη Σύρο: Μήνυμα Τάκη Θεοδωρικάκου και στήριξη ναυπηγείων

23 ώρες ago
Άγγελος Συρίγος

Άγγελος Συρίγος: Γεωπολιτικές ανακατατάξεις και η θέση της Ελλάδας

19 ώρες ago

ΑΝΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

  • LIFESTYLE
  • Αθλητικά
  • Αρθρογραφία
    • Αφιερώματα
  • Αυτοδιοίκηση
    • Περιφέρεια
    • Τοπική Αυτοδιοίκηση
  • Γαστρονομία
    • Οίνος
  • Δικαιοσύνη – ΟΠΕΔ
  • Ειδήσεις
  • Ελλάδα
    • Κοινωνία
  • Επιστήμη
    • Τεχνολογία
    • Υγεία
  • Κόσμος
  • Οικονομία
    • Real Estate
    • Αγορές
    • Επιχειρείν
  • Περιβάλλον
    • Pet Stories
    • Οικολογία
  • Πολιτική
  • Πολιτισμός
  • Συνεντεύξεις
  • Ταξίδια
    • Προορισμοί
    • Τουρισμός
  • Χωρίς κατηγορία

ΔΕΙΤΕ ΑΝΑ ΘΕΜΑ

AIRBNB Champions League e-ΕΦΚΑ ΑΑΔΕ ΑΚΙΝΗΤΑ Αθήνα Αθλητικές μεταδόσεις ΓΑΛΛΙΑ ΔΗΜΟΣ ΑΘΗΝΑΙΩΝ ΔΗΜΟΣΙΟ ΔΥΠΑ ΕΝΦΙΑ ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΕΥΡΩΠΗ ΕΦΟΡΙΑ Ελλάδα Επιχειρήσεις ΗΠΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΙΣΡΑΗΛ ΚΑΙΡΟΣ ΚΙΝΑ Καιρός σήμερα Κυριάκος Μητσοτάκης ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ Ντόναλντ Τραμπ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ ΟΥΚΡΑΝΊΑ Οικονομία ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ ΠΑΣΟΚ ΠΕΙΡΑΙΑΣ ΡΩΣΙΑ ΣΑΝ ΣΉΜΕΡΑ ΣΕΙΣΜΟΣ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΣΥΡΙΖΑ ΤΟΥΡΚΙΑ ΤΡΑΜΠ Τέμπη Τουρισμός ΥΓΕΙΑ ΦΟΡΟΛΟΓΙΚΕΣ ΔΗΛΩΣΕΙΣ Χρηματιστήριο Αθηνών ομογένεια

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

  • 87k Followers

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μέτρα ενίσχυσης: Ποιοι ευνοούνται – Παραδείγματα και ημερομηνίες

Μέτρα ενίσχυσης: Ποιοι ευνοούνται – Παραδείγματα και ημερομηνίες

19 Οκτωβρίου 2025
Άγγελος Συρίγος

Άγγελος Συρίγος: Γεωπολιτικές ανακατατάξεις και η θέση της Ελλάδας

19 Οκτωβρίου 2025
Πόθεν Έσχες

Πότε και πώς υποβάλλεται το Πόθεν Έσχες: Προθεσμία, βήματα, αλλαγές

19 Οκτωβρίου 2025
Φώτης Ιωαννίδης, Σπόρτινγκ Λισαβόνας

Πρόκριση για τη Σπόρτινγκ του Φώτη Ιωαννίδη: Ασταμάτητος ο Έλληνας επιθετικός (video)

19 Οκτωβρίου 2025
ο Τάκης Θεοδωρικάκος στη Σύρο

«Παραγωγική η Ελλάδα» στη Σύρο: Μήνυμα Τάκη Θεοδωρικάκου και στήριξη ναυπηγείων

19 Οκτωβρίου 2025
Money And Life

Η νέα πλατφόρμα για την ενημέρωση σας!
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΟΙΚΟΝΟΜΙΚΑ SPORT LIFESTYLE ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

Ακολουθήστε μας στα Social Media

Τελευταία Νέα

  • Μέτρα ενίσχυσης: Ποιοι ευνοούνται – Παραδείγματα και ημερομηνίες
  • Άγγελος Συρίγος: Γεωπολιτικές ανακατατάξεις και η θέση της Ελλάδας
  • Πότε και πώς υποβάλλεται το Πόθεν Έσχες: Προθεσμία, βήματα, αλλαγές
  • Πρόκριση για τη Σπόρτινγκ του Φώτη Ιωαννίδη: Ασταμάτητος ο Έλληνας επιθετικός (video)

Κατηγορίες

  • LIFESTYLE
  • Pet Stories
  • Real Estate
  • Αγορές
  • Αθλητικά
  • Αρθρογραφία
  • Αυτοδιοίκηση
  • Αφιερώματα
  • Γαστρονομία
  • Δικαιοσύνη – ΟΠΕΔ
  • Ειδήσεις
  • Ελλάδα
  • Επιστήμη
  • Επιχειρείν
  • Κοινωνία
  • Κόσμος
  • Οικολογία
  • Οικονομία
  • Οίνος
  • Περιβάλλον
  • Περιφέρεια
  • Πολιτική
  • Πολιτισμός
  • Προορισμοί
  • Συνεντεύξεις
  • Ταξίδια
  • Τεχνολογία
  • Τοπική Αυτοδιοίκηση
  • Τουρισμός
  • Υγεία
  • Χωρίς κατηγορία
  • Η εταιρεία
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία

Money&Life ©

No Result
View All Result
  • Ειδήσεις
  • LIFESTYLE
  • Χρήσιμα

Money&Life ©

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Η ιστοσελίδα μας περιέχει cookies για την καλύτερη δυνατή εμπειρία σας. Αν συνεχίζεται την περιήγηση σε αυτήν αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης.